bez bialka

[...] 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max Cardio 25 min. Dzisiaj jeszcze bez diety, do wieczora bylo czysto ale po "domowemu". A wieczorem kolacja z zona w reatauracji pozniej deser w domy jakieś placki ziemniaczane z biedry lody [...]

27.01 upper 1. Wyciskanie shmit skos gora 120x11+3+4 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x47x15 5. Rozciąganie na klatkę 25x35s 6. Rozciąganie na plecy 30x35s 7. Modlitewnik stosx9 60x12 8. Młotki siedząc 25x8 20x13 9. Wyprosty 2xstosx12 28.01 off Przykładowa micha z wczoraj 1. Ryz [...]

[...] 3x10 117x10 89x14 Wznosy bokiem stojąc 3x12, 25x11 20x12 Wznosy przodem hantle 2x10x10 Francuz siedząc 2x10x10 17,5x7 15x12 Prostowanie 2x10 stos x14,12 Wczoraj jakoś bez mocy się czułem, mimo to wszędzie trochę podokladane. Dziś nocka zarwana, (córka chora) ale trening poszedł dobrze. Ciężary w górę, waga w miejscu mimo podbicia kcal [...]

[...] 14 Trening bardzo dobry. Martwy i hipy bardzo zachowawczo że względu na ledzwie. Reszta ciężarów zachowana z masy a w Wypychaniu nawet dolozone po powtorzeniu. Dziś planowo bez cario. Jutro off. Przy okazji micha z dziś. 1.. Białka jaj + maka ryżowa +owoc +masło orzechowe 2. Płatki ryzowe + izolat +owoce 3. Bułki (z małej piekarni, skład maka [...]

17.05 off Bez cardio, jedynie 40 minutowy rodzinny spacer po południu. Napisze przynajmniej miche z wczoraj: 1. Jaja+ wolowina+ awokado 2. Platki jaglane bialka jaj owoc maslo migdalowe 3. Ryz kura+ awokado 4. Ryz kura +oliwa 5. Tost+ kura+ awokado 6. Jak nr 2

30.08. Off 8 tydzien masy mija i chyba będzie trzeba na jakieś 2-3 tyg przyciąć kcal bo apetyt leży. Dzis bez mk zjadlem jakies 150g ww 20t i 200g bialka (bialko praktycznie sam proch) do tego biore jakis antybiotyk na problemy skórne (te syfy z tyłu głowy o których pisałem wczesniej) i myślę ze wlasnie ten antybiotyk sporo namieszał. Waga i tak [...]

02.01 legs *ciezary bez sztangi gryfu 1. Fronty 30x15 50x12 60x10 80x10 70x11 2. Hack sq 30x15,15 50x80 70x5 3. Zginanie lezac 20x12 25x10 35x10 45x6 45x8+drop 4. Prostowanie 20x8,8 40x8 40x8+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 03.01 off Dzis pospałem nawet dłużej w koncu. Micha z dzis 1. Owsiane jaja bialka jaj wpi orzechy 2. Wafle ryzowe piers [...]

24.02 off Rano 30 min carfio. Waga 99 na czczo wiec od tygodnia bez zmian. Dlatego od dziś lekka dokładka kcal. W dt +40g ww i +15g fatu w dt +5g fatu + 60g ww. Dt b250 ww640 t50 Dnt b250 ww400 t70 Micha klasycznie. Jedyne co zmieniłem to ostatni posilek w sensie jest taki sam tylko bialka jaj jaja jako naturalne slodzik zamoast na patelnie to do [...]

27.09 off Waga w tygodniu spadła do +-107,5, dziś wróciła na 108.5. W misce bez zmian. Wrzucę też Poglądowe foto. Nie na czczo.a po 1 posilku gdzie było 100g owsa owoc jajka bialka jaj. Trawienia tak dobrego jesscze nie miałem w głębokim offseason a apetyt też świetny. /SFD/2021/9/27/f6c7df7d44f741388ea7b49959838041.jpg

Przy okazji dieta z dnia bez treningu: 1. 2 jaja 200ml bialek 15g wpi 50g pieczywo 85g owsiane owoc 2. 75g ryz 220g indyk szpinak 10ml olej lnainy 3. 75g kleik 50g wpi 20g maslo migdałowe 4. 75g makaron 220g indyk passata 5. 300g ziemniaków (czasem 70g kleik) 220g dorsz szparagi 6. 100ml bialka jaj 40g wpi 40g maslo migdałowe

[...] i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, zaraz znowu intensywne starty, nie chce przekombinować. Po treningu tez [...]

[...] i znasz temat ;-) Jesli chodzi o rotacje, to próbuje z węglami okołotreningowo. Ćwicze rano, więc do sniadania idzie koktlaj warzywno - owocowy i to jest fajne, bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, zaraz znowu intensywne starty, nie chce przekombinować. Po treningu tez [...]

[...] mniej białka. Tłuszcz spowalnia procesy trawienia, wspomaga enzymatycznie - białka trzeba mniej, bo nie zostaje przerobione w cukier. To tłuszcz jest decydujący, bo nawet bez obecności białka zawsze ochroni proteiny za przykład niech posłużą choćby ketony...ani białka ani cukru nie trzeba wiele. Nie za mało oczywiście, ale mówienie, że [...]

[...] fajny test. Wrzucam mój aktualny kalendarz na najbliższe kilka miesięcy. Nie ma jeszcze podanych wszystkich biegów, więc pewnie coś się jeszcze pojawi :-) Najpierw dwa biegi bez przeszkód: 25.02 Bieg ku Rogatemu Ranczu 8km (las i trochę górek) 4.03 GP Krakowa w biegach górskich 11,6km A później zaczyna się sezon z przeszkodami :-D 25.03 RMG [...]

[...] Dokładnie miesiąc temu mieliśmy trening na tych przeszkodach i niestety nie zaliczyłam ani razu multiriga. Wydawało mi się to bardzo trudne i nie do zrobienia. A dziś wyszło bez problemu :-D https://youtu.be/k7jI35WvuRE Na dodatek udało się kilka razy pokonać ścianę, a tych ścian boje się najbardziej. Ogólnie świetny trening. Oczywiście nie [...]

[...] biegów na przyszły rok. Dziś pojawiła się jedna z pozycji, na którą czekałam z niecierpliwością, ale podany termin mnie zaskoczył i trochę mi pokrzyżował plany. Trochę bez sensu to wszytsko wypada w przyszłym roku, jest kilka fajnych biegów niestety w tym samym terminie. Nadal czekam na kilka pozycji, szczególnie w drugiej połowie roku. Na [...]

Paatik ale wywołałaś dyskusję, Ty to masz talent ;-) Szkoda że nie w dzienniku KNL, bo bym miała dużo wejść :-D Co do koszulek - używam jedynie takich bez rękawków albo topów ;-) Koszulki to popularny produkt reklamowy, są chętnie rozdawane i zwykle nie trzeba się wysilić, żeby je zdobyć. No i wartość takiej koszulki jest pewnie mniejsza niż zapas [...]

[...] To jest istotne- tylko trzeba znać parę cyferek ( tętno max, VO2max, tętno przy VO2max, i progi I ciekawostka w procesie tlenowym z 1 glukozy robi się 32 ATP a w beztlenowym tylko 2 ATP i żadna psychika tego nie przeskoczy. Gdy zatem kolejny trening zaczniemy przy niepełnym zabezpieczeniu energetycznym uaktywniają się w większym [...]

[...] tłuszcz a wegli za to dużo, głównie z owoców (spokojnie 1kg dziennie zjadam %-) ). Staram się trzymać 120g białka, 60g tłuszczu i 250-300g węgli. Za mną już trzy dni bez czekolady (oprócz tej na waflach ;-) ). Na razie nie ciągnie do słodkiego i nawet na głód nie narzekam, mimo że wpada "tylko" jakieś 2200kcal. Waga aktualnie 60kg. [...]

[...] na tycie chudnięcie ma wpływ w 90% bilans kaloryczny. Pozostałe 10% to są jakies środki, hormony, choroby itd. Chodzi po prostu o to, że da się zj**ać formę w tydzień tzn. bez problemu idzie złapać 5kg smalcu w tydzień. Nie ma tu magii, czarów, jakichś innych pierdół, że 1 dzień cheatowania bez względu na ilość przyjętych kalorii to za mało by [...]